Wenn es um Gesundheit und Spitzenleistung geht, stehen viele von uns vor einer Kluft zwischen unseren Wünschen und der Realität. Wie können wir optimale Gesundheit und höhere Leistungsfähigkeit erreichen und gleichzeitig in unseren Alltag integrieren? In einem faszinierenden Gespräch mit Jan Ebert, einem renommierten Fitness- und Ernährungsberater, beleuchten wir die Schlüssel zu diesem Balanceakt.
Jan Ebert: Vom Übergewicht zum Experten
Jan Ebert, ein 23-jähriger Experte auf dem Gebiet von Fitness und Ernährung, teilt seine persönliche Reise, die ihn von Übergewicht und Unzufriedenheit zu einer leidenschaftlichen Berufung geführt hat. Mit einem Hintergrund im Bereich Biologie und seiner eigenen Transformation von 25 Kilogramm Übergewicht hat er sich darauf spezialisiert, Menschen zu unterstützen, die in ihrem stressigen Alltag nach Balance und Gesundheit suchen.
Die Herausforderungen
Jan identifiziert seine typische Zielgruppe: Menschen, die unter zu viel Arbeit, Stress und einem Mangel an Lebensqualität leiden. Seine Arbeit konzentriert sich auf Menschen wie gestresste Manager, vielbeschäftigte Unternehmer oder Profis mit anspruchsvollen Arbeitszeiten. Er betont die vielfältigen Herausforderungen, mit denen diese Personen konfrontiert sind, und wie diese sich auf ihre Gesundheit und Leistungsfähigkeit auswirken.
Die Ursachen hinter Gesundheitsproblemen im Alltag
Für Jan liegt der Hauptgrund für Gesundheitsprobleme im Alltag in unserem Lebensstil. Die konstante Überlastung durch Arbeit, Stress und familiäre Verpflichtungen führt dazu, dass unsere eigene Gesundheit vernachlässigt wird. Viele von uns kämpfen damit, gesunde Essgewohnheiten beizubehalten, angemessen zu trainieren und sich insgesamt energiegeladen zu fühlen.
Das Dilemma bei Lösungsstrategien
Jan betont, dass viele Menschen versuchen, durch schnelle Hacks und Trends ihre Gesundheit zu verbessern. Doch oft führen diese kurzfristigen Lösungsansätze zu Frustration. Die eigentlichen Ursachen für Probleme wie Müdigkeit, Energiemangel und schlechten Schlaf bleiben unberücksichtigt.
Realistische Ziele und die Bedeutung von Gewohnheiten
Statt nach überwältigenden Lösungen zu suchen, plädiert Jan für einen realistischeren Ansatz. Unser Ziel sollte nicht sein, ein Fitnessmodel zu werden, sondern im Alltag eine gute Leistung zu erbringen. Er betont die Notwendigkeit, Gewohnheiten zu überdenken und anzupassen, ohne dabei übermäßigen Druck und Erwartungen aufzubauen.
Die Einfachheit hinter der Leistungsfähigkeit im Alltag
Außerdem weist Jan darauf hin, dass viele Menschen von der Komplexität abgeschreckt werden, die durch Medien und Trends suggeriert wird. Tatsächlich sind die Schritte zu mehr Leistung und Gesundheit im Alltag viel einfacher als oft angenommen.
In Jans Business Atlethen Cheat Sheet findest Du 5 Effektive Routinen für mehr Leistung und Gesundheit im Alltag.
Die Grundpfeiler der Gesundheit
Eine von Jan erwähnte Pyramide, entwickelt vom Ernährungswissenschaftler Allen Aragon, beschreibt die wesentlichen Säulen der Gesundheit. Bevor wir Veränderungen im Alltag angehen, ist es essenziell, die Voraussetzungen für solche Veränderungen zu verstehen. Dabei ist die Bereitschaft, realistische und lebenslange Anpassungen vorzunehmen, entscheidend.
Der Schlaf als Fundament
Jan stellt klar, dass der Schlaf die Basis für einen gesunden Lebensstil bildet. Er betont die Bedeutung von 7-8 Stunden ununterbrochenem Schlaf pro Nacht für optimale Erholung und Leistungsfähigkeit. Ein Mangel an Schlaf kann zu einer Reihe von Problemen führen, einschließlich Hunger, verminderter Konzentration und schlechten Entscheidungen.
Die Rolle des Mittagsschlafs
Obwohl durchgehender Schlaf von 7-8 Stunden empfohlen wird, erwähnt Jan auch die Möglichkeit von Nickerchen. Kurze Nickerchen von maximal 30 Minuten können dabei helfen, die Gesamtschlafzeit zu reduzieren und sich schnell zu erholen. Längere Nickerchen könnten jedoch dazu führen, dass man sich beim Aufwachen noch müder fühlt.
Den Habitus nutzen: Starte mit kleinen Veränderungen
Jan betonte die Bedeutung des Habitus im Kontext des „Habit Building“. Selbst einfache Gewohnheiten wie das nächtliche Zähneputzen könnten als Ausgangspunkt dienen, um neue Routinen einzuführen oder Ergänzungen zu integrieren. Dabei ist es wichtig, nicht auf Supplemente als langfristige Lösung zu setzen, sondern sie als Initialzündung zu nutzen, um schrittweise Gewohnheiten anzupassen.
Arbeit und Entspannung trennen: Schaffe klare Grenzen
Jan diskutierte die Herausforderungen, Berufliches von Privatem zu trennen, insbesondere für Menschen im Homeoffice. Er erläuterte, wie die räumliche Verknüpfung von Arbeits- und Entspannungsbereichen dazu führen kann, dass der Körper das Schlafzimmer mit Arbeit assoziiert, was wiederum den Schlaf beeinträchtigt. Die Lösung besteht darin, klare Trennlinien zwischen Arbeits- und Ruhephasen zu ziehen, um einen reibungslosen Übergang zu ermöglichen.
